镜头之外的身材管理：不是节食，而是把作息当成工作

把训练切成小块

在拍摄期，一次练满一小时几乎不可能。更现实的做法是把训练拆成十五到二十分钟的碎片，利用化妆、等待布光的间隙完成。总量不变，但更容易执行。

吃这件事，稳定比严格更重要

极端节食在短期内有效，但会影响状态和情绪，而这两项直接关系工作表现。多数从业者的选择是固定用餐时间，保证蛋白质摄入，再控制精制糖。

• 固定三餐时间，避免因拍摄延误而长时间空腹
• 优先保证蛋白质与蔬菜，主食按当天活动量调整
• 把含糖饮料换成水或无糖茶，这是最容易坚持的改动

一位随组体能教练向本网表示：「我从不要求他们练到极限，我只要求他们明天还能继续练。」

恢复也是训练的一部分

睡眠不足会让训练效果大打折扣，也会影响皮肤状态与上镜表现。把睡眠当成工作指标来管理，是很多从业者近年最明显的观念转变。